50 pomysłów na posiłki bez cukru PLUS 2 bezpłatne plany posiłków!
Prosiliście o to, więc oto jest: kilka pomysłów na posiłki bez cukru i przykładowy plan posiłków!
Jak wiecie, ogłaszam styczeń bez cukru. Stosuję już dietę o niskiej zawartości cukru. Ale po świątecznej przyjemności pomyślałam, że świetnym sposobem na rozpoczęcie roku będzie całkowita rezygnacja z cukru na miesiąc. O szczegółach zasad, które sobie dałem, przeczytacie w moim oryginalnym, styczniowym poście Sugar Free.
Kiedy zaczynasz stosować dietę niskosłodzoną, może być trudno wymyślić pomysły na to, co jeść. W końcu cukier występuje w WIELU przepisach, nawet tych pikantnych. Dlatego pomogę Ci w podsunięciu kilku pomysłów na posiłki bez cukru i przykładowego planu posiłków.
Przepisy na śniadanie bez cukru
- Pikantny holenderski naleśnik ptysiowy
- Miski śniadaniowe z pieczonymi warzywami
- Pikantne gofry
- Gruszka Dutch Baby (Podawać bez syropu klonowego)
- Blueberry Dutch Baby (Podawać bez cukru pudru i syropu klonowego)
- Hash śniadaniowy z kiełbasą, grzybami i papryką
- Kremowe zielone smoothie
- Truskawkowe smoothie białkowe
- Łatwiejszy hiszpański omlet
- Jajecznica na miękko, kawałki czosnku (można zastąpić dowolną zieleniną)
- Sos do ciastek (podawać z owocami i jajkiem sadzonym)
- Koreańska Krewetka I Owsianka Ryżowa
Przepisy na lunch bez cukru
- Zupa-krem z pieczonych grzybów czosnkowych
- Zupa Z Pieczonego Czosnku I Kalafiora
- Zupa krem z ziemniaków i bekonu
- Zupa z pieczonej dyni piżmowej i czosnku
- Zupa kremowa z kurczakiem i dzikim ryżem
- Włoska zupa żniwna
- Guacamole (podawać z organicznymi chipsami tortilla, paluszkami marchewkowymi, serem, owocami i oliwkami)
- Kanapki z serkiem śmietankowym i szczypiorkiem (podawać z owocowymi paluszkami marchewkowymi, organicznymi chipsami ziemniaczanymi i szklanką mleka)
- Kanapka z bekonem, awokado i pomidorami
- Sałatka Orzo z Ciepłym Truskawkowym Bekonem
- Sałatka z kurczakiem Waldorf
- Wrapy z sałatą ranczo z kurczakiem i bekonem awokado
Przepisy na kolację/kolację bez cukru
- Jak ugotować obiad z pieczoną wołowiną
- Karmelizowany boczek cebulowy i rukola Mac
- Zapiekanka z Faszerowanej Papryki (upewnij się, że salsa nie zawiera dodatku cukru)
- Łosoś w Papillote
- Ciasto Z Kurczakiem I Biszkoptami
- Kremowe szparagi z porem i tagliatelle z bekonem
- Makaron z serem na kuchence od podstaw
- Kiełbasa jednogarnkowa i ryż wegetariański (upewnij się, że kiełbasa nie zawiera cukru)
- Makaron z pesto z kurczaka w jednym garnku
- Smażony ryż nadziewany warzywami (pomiń cukier trzcinowy)
- Ciasto z wołowiną i ziołami
- Shrimp and Shiitake Stir-Fry (bezcukrowy sos sojowy dla aminokwasów kokosowych)
- Makaron z owocami morza pieczony w pergaminowym papierze
- Ciasto pasterskie przyjazne dla zamrażarki
- Makaron w jednym garnku z grzybami i szparagami
- Kurczak z czosnkiem i papryką
- Kurczak pieczony Dukkah z kuskusem i sosem jogurtowym Tahini
- Makaron Carbonara
- Włoska Kolacja z Arkuszu Kurczaka
- Quesadilla Taco
- Krewetka
- Befstroganow
- Makaron z kurczakiem i jarmużem
- Kurczak pieczony na jednej patelni z warzywami
- Pieczony Smażony Kurczak (podawać z warzywami)
- Szparagi, słodkie ziemniaki i patelnia z kurczakiem
- Patelnia do bułek jajecznych
- Suszony szpinak pomidorowy i kurczak faszerowany serem (podawać z pieczonymi ziemniakami i surówką)
- Włoska Kolacja z Arkuszu Kurczaka
- Steki na maśle czosnkowym z kremowym sosem grzybowym (użyj octu balsamicznego, a nie sosu Worcestershire)
- Kurczak z tymiankiem cytrynowym i szparagami na jednej patelni
- Włoska kiełbasa i warzywa na jedną patelnię
Mój osobisty plan posiłków bez cukru
Oto plan, który sam rozpisałem. Prawdopodobnie nie będę go stosować w 100%, ponieważ będę musiał go zmienić, ponieważ wymaga tego testowanie przepisu.
Pamiętaj, że planuję tylko posiłki na kolację. Jestem całkowicie zadowolony z jedzenia tych samych 3-4 śniadań w kółko, więc będą to po prostu powtórzenia. Na lunch zazwyczaj jem resztki lub losowy asortyment warzyw, serów, chipsów owocowych, oliwek, przekąsek z wodorostów itp. Planuję też tylko 5 posiłków na kolację w tygodniu, ponieważ zwykle zjadamy resztki lub posiłek z lodówki, a w niedziele zawsze jemy z rodziną.
Sporo posiłków pochodzi także z nowej książki kucharskiej Pioneer Woman Przyjdź i zdobądź to! Kilka przepisów znajduje się na jej blogu, więc podam link do tych, które są dostępne w Internecie. Przepisy niedostępne online będą oznaczone CG.
Śniadania:
- Miski z Pieczonymi Warzywami
- Omlety
- Mieszanka z warzywami i owocami
- Duszone owoce z bitą śmietaną
Obiady:
- Resztki lub przekąski
TYDZIEŃ 1:
- Toskańska Kolacja z Arkuszem Kurczaka
- Ciasto Pasterskie
- Steki z Pieczonymi Ziemniakami Chimichurri i Sałatką | CG
- Łosoś w majonezie z pieczonymi ziemniakami i zielonym warzywem
- Obiad Nachos
TYDZIEŃ 2:
- Bekon Hashbrowns Jajka i Owoce
- Udka Z Kurczaka Z 40 Ząbkami Ziemniaków Czosnkowych I Zielonym Warzywam
- Kolacja z kiełbasą i warzywami
- Zupa Z Kiełbasy I Jarmużu
- Smażony Ryż (pomiń cukier)
TYDZIEŃ 3:
- Rolada jajeczna w misce
- Kurczak Zapiekany Koperkiem
- Klopsiki i sos puree ziemniaczane i zielony groszek
- Pieczone Krewetki Z Ziemniakami
- Kurczak Pepperoni
TYDZIEŃ 4:
- Gulasz wołowy
- Pieczony posiłek
- Steki z papryką w arkuszu Kolacja z patelni
- Homar Mac
Jeśli chcesz bardziej szczegółowe menu, przygotowałem dwa przykładowe plany posiłków dla każdego zaplanowanego posiłku, w tym śniadania i lunchu. Wystarczy kliknąć, aby je wydrukować!
Informuję, że NIE jestem dietetykiem. Jeżeli masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem stosowania nowej diety skonsultuj się ze swoim dietetykiem.
- Menu bezglutenowe/bezzbożowe
Mam nadzieję, że było to dla Was pomocne! Powodzenia na Twojej drodze bez cukru.
